ドライバーの腰痛はどれくらい多い？経験者130人中22人の声と続けるための対策

更新日：2026-10-04／ドラリアル編集部（株式会社Glip）／経験者130人の調査より

ドライバーの腰痛は、運転の長さより「荷物の扱い」で差が出ます。だから仕事選びとふだんのケアで減らせます。

ドライバー経験者130人のうち22人が腰の痛みを書いていました。座っているだけの仕事と思われがちですが、実際は荷物で腰を痛める人が多いのです。

ドライバーの腰痛は130人中22人が書いた

「一番きつかったこと」や「これから始める人へのひとこと」に、22人が腰の痛みや腰への注意を書いていました。

およそ6人に1人が、聞かれてもいないのに腰のことを書いています。毎日の仕事で、それだけ腰が気になるということです。

原因は「荷物」が「座りっぱなし」の2倍以上

腰を痛めた場面は、荷物を運ぶときが座りっぱなしの2倍以上でした。1人は両方を書いています。

腰の痛みは一度出ると長引きやすく、休みの日まで気になります。始める前から、腰を守る前提で仕事を選んでください。

ただし、座りっぱなしの6人も軽く見られません。送迎のように荷物がない仕事でも、長い運転だけで腰を痛めた人がいます。

ドライバーの腰痛が多いのはルート配送と食品配送

職種で見ると、腰の声はルート配送と食品配送に多く出ています（人数が9人以上の職種）。

ルート配送は、同じお店や会社を1日に何軒も回ります。そのたびに乗り降りして、箱を運ぶ回数が多くなります。

腰が心配なら、職種の名前より「1日に何回何を運ぶか」を見てください。

宅配は21人中3人（14%）で、思ったより少なめでした。ただエレベーターのない建物や重い箱の配達で痛めたという声は、宅配の人から出ています。

人を乗せるタクシーや荷物が軽い仕事なら、腰の悩みは少なめです。

腰痛は勤務時間の長さではあまり変わらない

長く運転するほど腰に悪そうに思えます。ところが勤務時間別の割合は、短い勤務も長い勤務もほぼ同じでした。

勤務時間を答えた130人は、上の5つに「日によって大きく違った」5人（うち腰を書いた人は1人）を足した数です。

つまり「短時間の仕事なら腰は大丈夫」とは言えません。短い勤務でも、重い物を何度も運べば腰に来ます。

正社員は68人中13人（19%）で、アルバイト・パートは33人中7人（21%）でした。パートでも腰の負担は正社員と変わらないので、短時間で働きたい人も仕事の中身を確かめてください。

車両別では軽バンや2tでもドライバーの腰痛は出る

車両で見ると、軽バンや2tでも腰の声は少なくありません（回答が11人以上の車両）。

軽バンや2tは、宅配やルート配送で使われることが多い車です。運転手が自分で荷物を降ろす場面が多く、そこで腰に負担がかかります。

車の大きさより、だれが荷物を降ろすかで腰の負担は変わります。

経験者が書いた腰の痛み

座りっぱなしで腰を痛めた人は、こう書いています。

マンションの階段や、重い荷物を運び続けて痛めた人もいます。

思わぬ場面で痛めることもあります。ルート配送を続けた人の言葉です。

腰痛があっても後悔は全体と同じくらい

腰を痛めた人が特に後悔しているかというと、そうでもありません。

腰を書いた人の「後悔あり」は45%で、全体の46%とほぼ同じでした。「きつかった」は50%と45%で、少し多めです。

腰が痛くても、仕事そのものは悪くなかったと答える人が多いようです。知っておきたいのは腰を守りながら続ける方法のほうです。

運転中と日常でできるドライバーの腰痛ケア

経験者が後悔していたのは「もっとケアしておけばよかった」ということでした。どの仕事でもできる基本はこちらです。

トラックの運転席から飛び降りると、着地のたびに腰とひざに衝撃が来ます。ステップと手すりを使って、体を支えながら降りるようにしましょう。

ベテランの声にも、体を先に作っておくという話が出てきます。

仕事が終わってからのケアも大事

腰の疲れは、その日のうちに軽くしておくと次の日に残りにくくなります。経験者の声にも、毎日のくり返しで痛みが強くなったという話がありました。

• 帰ったら湯船につかって、腰まわりを温める
• 寝る前に、痛くない範囲でゆっくり体を伸ばす
• 休みの日は寝てばかりにせず、軽く歩いて体を動かす
• 体重が増えると腰の負担も増えるので、食べすぎに気をつける

どれも特別な道具はいりません。毎日少しずつ続けることが、腰を守るいちばんの近道です。

最初の1か月がいちばん腰に来る

始めたばかりのころに腰を痛めた、という声もありました。体が仕事に慣れていないうちは、思った以上に負担がかかります。

未経験から始める人は、最初の1か月は無理に件数を増やさないようにしましょう。慣れるまでは先輩に運び方を見てもらうと安心です。

コルセットや薬は自己判断で頼りすぎない

腰ベルトやコルセットは、つけると楽に感じる人もいます。ただ、合う・合わないは人によってちがいます。

痛みが何日も続く・足がしびれるときは、早めに整形外科などで相談してください。ここで紹介したのは一般的な工夫で、治療の代わりにはなりません。

腰にやさしいドライバーの職場の選び方

腰を書いた22人は、求人で確かめることに労働時間を多く挙げています。

持病がある人ほど、入る前に聞いておくと後で困りません。ルート配送の経験者はこう書いていました。

求人票では「重量物なし」「カゴ台車使用」「パワーゲート付き」といった言葉が手がかりになります。「体力に自信のある方歓迎」とある求人は、荷物が重めだと考えておきましょう。

腰を守りたいなら、給料より先に「運ぶ物」と「運び方」を確かめるのが近道です。

ドライバーで腰痛になりにくい人・なりやすい人

腰を痛めにくい人には、似たところがあります。

40代で腰が気になり始めた人は、荷物の軽い仕事から始めると安心です。若いうちに始める人も、腰は年々疲れがたまると考えて、早めにケアを習慣にしておきましょう。

年代別では、20代は17人中1人でした。30代は45人中9人、40代は38人中8人で、30〜40代で2割ほどになります。50代以上は30人中4人です。

ドライバーの腰痛についてよくある質問

まとめ：ドライバーの腰痛は仕事選びとケアで減らせる

腰痛は、仕事の選び方とふだんのケアでかなり防げます。ほかのつらさはトラックの眠気の記事や、ドラリアルのトップページからも見られます。

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出典：ドラリアル調査「ドライバー職の経験者アンケート」（2026年5月〜10月（全2回）・株式会社Glip実施）

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